专属运动员画像
安安 (13.5岁 / 154cm / 42kg)
初始成绩
3分42秒
均匀吐纳，两步一呼吸，打牢心肺大后方
跨双阶蹬伸，瞬间激活臀肌与爆发力
高速大摆臂，模拟最后200米刺刀见红
充分拉伸大腿及腘绳肌，保驾护航不受伤
点击上方的任何一个小人手办，即可为你激活该专项训练的核心秘籍与呼吸控制诀窍哦！快去试试吧！
这一阶段的绝对速度不是第一追求，重点在于能够不停下、均匀呼吸地完成有氧跑。配合大步距慢速楼梯，先把膝盖 and 踝关节周围的小肌群激活，预防由于直接上高强度导致胫骨酸痛。
400米 × 3组
1分40秒/组
双阶楼梯冲刺
20秒 × 5组
200米 × 5组
46-48秒/组
元气补给站 (专为13岁女孩)： 每周三次训练后30分钟内，及时补充一杯牛奶+一个水煮蛋，能超强加速肌肉重塑！
※ 本计划专为13.5岁女孩量身定制，请务必在热身充足的前提下进行训练，安全第一。
⚡ 步步踏实，冲破3分20秒！